Зарядка та тренування

Як подолати лінь і регулярно ходити до тренажерної зали?

З такими емоціями стикаються багато спортсменів, особливо у віці 13-15 років. Зараз настає перехідний вік, коли ваше тіло сильно змінюється, як і гормональне і емоційний стан. Також, припустимо, що відсутність бажаної підтримки тренера і мами знижує ваше прагнення продовжувати займатися. Тобто від вас продовжують вимагати той же рівень настрою на тренування, а у вас його немає і нічого з цим вдіяти не виходить. Що робитипоговорите щиро з мамою. Поясніть чесно, що ось зараз є проблема і її хочеться вирішити, і що самі ви не можете прийняти рішення, як вчинити. Спорт…

Read More
Зарядка та тренування

3 вправи які зроблять вас качком за місяць. Навіщо фітнес блогери вигадують небилиці?

Я періодично переглядаю публікації популярних на Дзені блогерів, менш популярні і розкручені фітнес-блогери трапляються самі в стрічці, тому що фітнес і спорт в списку моїх інтересів і рекомендуються мені лентойВероятность того що я дізнаюся щось нове вельми низька) але мені цікава подача матеріалу від того чи іншого блогера. По суті багато фітнес-блогери пишуть про одне і те ж, але у кого то це виходить цікавіше піднести. Загалом такі публікації мені цікаві саме в плані оцінки блогерських навичківя зараз не буду давати конкретні імена і посилання на недостовірні статті. По-перше не…

Read More
Зарядка та тренування

5 улюблених вправ фітнес-моделей, які допомагають сформувати красиву фігуру?

Фітнес-моделі регулярно і інтенсивно займаються, щоб сформувати, а потім підтримувати красиву фігуру. Можна взяти на замітку наступні вправи. Завдяки їм ви зменшите свою талію і будете підтримувати в тонусі все тіло. Фото: https://www. instagram. com/sitorabanu/В першу чергу, багатьох дівчат цікавить тренування преса. Кращим вправою є скручування. Їх можна виконувати в домашніх умовах. Однак в тренажерному залі заняття будуть більш ефективними. Нижче можете подивитися, як потрібно правильно робити дану вправу. Слід зазначити, що воно дозволяє в короткі терміни зробити живіт плоским. Наступна вправа досить складне, тому новачкам з ним слід почекати.…

Read More
Зарядка та тренування

Як поліпшити результат в жимі лежачи?

Дійсно, ланцюги-корисний інструмент, що дозволяє за досить короткий проміжок часу збільшити свої силові показники як в жимі штанги лежачи, так і в інших силових вправах. Через всього 6 тижнів тренувань з ланцюгами можна очікувати збільшення результату в жимі до 15-20%. Ланцюги підбирають таким чином, щоб у верхній точці амплітуди вони збільшували вагу снаряда на 10-15%. У міру підйому штанга, на якій закріплені Ланцюги, з кожним сантиметром стає все важче. Ускладнюючи і штучно сповільнюючи верхню частину амплітуди жиму лежачи, ланцюги дозволяють, по-перше, ефективно зміцнити трицепси, відповідальні за фазу дожиму штанги. А…

Read More
Зарядка та тренування

Як підтягуватися 20 разів і більше?

Як при виконанні віджимань першим здає кор, так і на підтягуваннях кисті можуть зрадити тебе раніше покладеного. Почни висіти на турніку, лазити по канату або хоча б просто «бігати» у висі по високих горизонтальних сходах на дитячому майданчику. Немає ні каната, ні майданчика, ні сходів — перебирай руками, висячи на турніку, гірше не буде. 12 повторів це приблизно 40-45 секунд, так що постарайся висіти на двох руках хоча б 60 секунд, а на одній не менше 20-и за підхід. Секрет 2: тренуй супінатори плечаДелай «опудало» з гантелями кожен день по…

Read More